 Что такое Креатин? Креатин - органическая азотосодержащая кислота, получаемая из аминокислот глицина, аргинина и метионина. 95% всего креатина в организме содержится в скелетных мышцах, остальные 5% содержатся в сердце, мозге и яичках. Как работает креатин? Креатин позволяет Вам выполнять больший объем тренировок и более длительное время. С помощью креатина вы сможете выполнить на несколько повторов упражнения до отказа больше. Применение креатиносодержащих добавок может увеличить его запасы в организме на 10-40%. Почему креатин действительно работает? Креатин является источником быстрой энергии для тренировок, увеличивая его запасы организм способен использовать большее количество энергии в минимальные сроки. Кто должен принимать креатин? Если просто, то любой, кто желает набрать мышечную массу, увеличить силу и эффективность анаэробных нагрузок, должен принимать креатиновые добавки. Креатин - самая эффективная спортивная добавка, которая способна вам в этом помочь. Может ли креатин помочь в наращивании мышц? Определенно да! Исследования показывают, что креатин способен вам помочь в: увеличении сухой мышечной массы, увеличении силы (увеличение максимального веса, поднимаемого за одно повторение), улучшении мышечной выносливости. Способен ли креатин помочь в сжигании жира? Да! Креатин помогает нарастить и сохранить метаболически активные сухие мышцы, которые являются косвенным средством для похудания. Чем больше мышц вы имеете, тем усиленнее вы можете работать в тренажерном зале, а значит, большее количество калорий сможете сжечь во время и после тренировок. Плюс ко всему, креатин также помочь вам поднять собственный уровень метаболизма путем гидратации клеток, поскольку гидратированная клетка имеет тенденцию быть более метаболически активной. Какое количество необходимо принимать креатина? 3-6 граммов моногидрата креатина ежедневно для поддержания уровня. Что такое загрузка креатином? Для получения наилучшей пользы от приема креатина принимайте 10-20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение 7-14 дней. Данный период известен как фаза "загрузки", которая сокращает время, необходимое проявления последствий его приема. После окончания фазы "загрузки" принимайте количество креатина, указанное выше. Зачем нужна "загрузка" креатином? Совсем не обязательно начинать прием креатина в количестве, необходимом для "загрузки". Эффект от его приема будет таким же как и после приема обычных доз для поддержания его уровня по прошествии приблизительно 4 недель. Однако, применение "загрузочной" дозы креатина позволяет получить эффект от его принятия уже в течение первых 2 недель. С каким периодом необходимо повторять прием креатина? Большинство это не должно волновать вообще. Непрерывный прием креатина предполагает и непрерывное получение его пользы. Способен ли креатин задерживать воду? Действительно, креатин помогает вашим клеткам сохранять воду. Однако, это может привести к повышению массы тела. Таким образом, борцы и другие спортсмены, вес которых может влиять на категорию, в которой они выступают, должны делать перерывы в приеме креатина время от времени, а особенно за 6 недель до взвешивания. Какой вид креатина лучше? Множество исследований показывают, что моногидрат креатина - определенно лучший. А, кроме того, что он самый недорогой из всех видов креатина, так он показывает наилучшую биодоступность. Есть ли у креатина побочные явления? Креатин - возможно, наиболее изученная спортивная добавка в мире. Наукой доказано, что вредных побочных эффектов прием креатина не вызывает. Не существует никаких достоверных доказательств того, что креатин вызывает мышечные судороги, негативно влияет на почки, вызывает обезвоживание или что-либо другое. Креатин вызывает судороги? Нет. Исследование, проведенное в течение сезона с помощью футболистов профессиональной команды по американскому футболу, показало, что у принимающих креатин спортсменов было значительно меньше судорог, меньшее обезвоживание, напряжение, повреждение и растяжение мышц, чем у тех, кто не принимал его. Таким образом, даже хорошо натренированных спортсменов, которые регулярно тренируются, постоянное употребление креатина не только не наносит ущерб здоровью, но и фактически может оказывать защитный эффект в борьбе с негативными явлениями, сопровождающими тренировки. Безопасен ли креатин для подростков? Да и также эффективен. Исследования показывают, что креатин увеличивает силу и работоспособность у подростков, которые уже находятся в хорошей физической форме, а также хорошо натренированы в своем виде спорта. Конечно, вы всегда должны смотреть на этикетку и следовать указаниям изготовителя, прежде чем использовать какую-либо спортивную добавку, в том числе и креатин. Безопасен ли креатин для женщин? Да. Женщины, которые желают стать более сильными и построить более сухое, спортивное тело, могут спокойно использовать креатин.
| 