Что такое же такое метаболизм?
Простыми словами метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. От чего
зависит скорость прохождения этих процессов? Уровень вашего метаболизма зависит от множества факторов, в том числе и
того, что вы едите, или чего наоборот не едите, того как вы тренируетесь, и занимаетесь ли спортом
вообще, вашего состояния здоровья (пищеварительной и нервной системы, щитовидной
железы).
Зачем может
понадобиться ускорять метаболизм? Ответ на этот вопрос очень прост. Чем быстрее
метаболизм, тем быстрее ваш организм сжигает жир.
Итак, как можно ускорить
собственный обмен веществ? Выполняя 10 следующих советов, вы легко сможете это
сделать.
1. Не пренебрегайте полноценным завтраком сразу
же после пробуждения. Полноценный завтрак заставит ваш организм настроиться на
работу с самого утра и даст заряд энергии для ускорения метаболических процессов.
Исключив полноценный завтрак, ваш метаболизм не получит необходимого импульса
до самого обеда. Завтрак должен состоять как из белков, так и сложных углеводов,
содержащих клетчатку.
2. Ешьте побольше фруктов и овощей. Пищеварительные
ферменты, содержащиеся в них, помогут вашему организму переваривать пищу в течение
дня. Зеленые овощи особенно полезны, т.к. содержат хлорофилл (зеленый пигмент,
участвующий в фотосинтезе) способствует избавлению организма от токсинов.
3. Увеличьте количество потребления белка.
Многие ученые рекомендуют для ускорения метаболизма принимать 2 грамма белка на 1 килограмм собственной
массы тела в сутки. Исследования показывают, что потребление большего количества
белка приводит к сожжению дополнительных 150-200 килокалорий в день.
4. Пейте больше кофе или чая. Кофеин может
сделать больше, чем вы можете
предположить. Давно доказано, что кофеин
способен дать сильный заряд для ускорения метаболизма. Но не следует злоупотреблять
кофе, для некоторых и три чашки могут привести к бессоннице. Пейте зеленый чай,
т.к. он также может быть инструментом и катализатором
процесса снижения веса, способен ускорить обмен веществ, а также содержит мощный
антиоксидант - эпигаллокатехина галлат.
5. Принимайте комплекс витаминов группы B.
Эти витамины играют важную роль в процессах усвоения белков, углеводов и жиров,
а также в поддержании функций и здоровья
нервной системы.
6. Качайте железо. Килограмм мы мышечной
ткани сжигает до девяти раз больше калорий, чем килограмм жира. Сами по себе
бодибилдинг и фитнес способны ускорить обмен
веществ, что помогает сжигать калории намного быстрее, даже в состоянии покоя! Регулярные
занятия с утяжелениями могут ускорить метаболизм в состоянии покоя почти на 10%.
Это значит, что если вы весите 60 кг., то вы можете сжигать на 100 килокалорий в
день больше, только играя за компьютером или сидя возле экрана телевизора, что
тоже не желательно.
7. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными
тренировками (ВИИТ). Данный вид тренировок поможет сжечь жир еще быстрее. Из-за своей интенсивности, вам
будет достаточно максимум 25 минут в день высокоинтенсивных интервальных
тренировок. Для получения максимального эффекта делайте ВИИТ на пустой желудок.
8. Отказ от алкоголя. Исследования показали,
что употребление алкогольных напитков равносильно поеданию дополнительных калорий.
Ваш организм использует преимущественно энергию
алкоголя, что приводит к тому, что калории, полученные с пищей, пойдут
на сбережение в виде подкожного жира. В крайнем случае, если вам необходимо выпить,
пейте вино, поскольку бокал вина содержит только 70-80 калорий.
9. Не пренебрегайте здоровым полноценным сном.
Как показали результаты исследования, проведенного в Университете Чикаго, те, кто спят четыре часа
в сутки и меньше, имеют проблемы с усвоением углеводов. Не выспавшийся организм не способен так же эффективно сжигать калории, как отдохнувший.
В итоге имеем замедленный обмен веществ.
10. Поменьше стрессов. Гормоны стресса (кортизол и др.) оказывают стимулирующее
действие на жировые клетки в брюшной полости, поощряя сохранение жира именно
там. Эти гормоны также приводят к усилению аппетита, а это приведет к перееданию.
| 