 1. L-карнитин и его источники.
L-карнитин очень схож с незаменимой аминокислотой карнитином. Частично он выполняет такие же функции, что и карнитин, например, помогает в преобразовании пищи в энергию.
L-карнитин производится организмом человека из таких аминокислот как лизин и метионин. Также его можно получить как из естественных, так и искусственных источников. L-карнитин обнаружен в авокадо, молочных продуктах, а также красном мясе.
2. Для чего он нужен L-карнитин?
L-карнитин поставляет жирные кислоты с длинной цепью, такие как триглицериды, во внутриклеточные электростанции - митохондрии, где они окисляются с целью получения энергии. L-карнитин - очень популярная спортивная добавка, которая используется для роста мышц. Также он используется с целью сжигания жира, увеличения энергии и в борьбе с усталостью. Широкое применение нашел L-карнитин у людей, которые сидят на диете, поскольку он также способствует ослаблению чувства голода и усталости
Исследования L-карнитина начались проводиться еще с 1937. Все они показывают, что сердечнососудистая система вашего организма может извлечь пользу от его приема. Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов США (FDA) одобрило использование L-карнитина для лечения заболеваний сердца, а также снижения энергетического уровня. Большое количество опубликованных исследований показывают, что L-карнитин улучшает работу сердца, стимулирует его энергоснабжение. Некоторые эксперты сообщают, что L-карнитин также увеличивает его выносливость и помогает регулировать аритмию сердца.
3. Кто должен его принимать, признаки дефицита L-карнитина?
Любой, кто испытывает дефицит белка или аминокислот в своем питании может получить пользу от дополнительного приема L-карнитина. Недоношенные дети, веганы и вегетарианцы, дети и кормящие матери, пострадавшие от ожогов - все нуждаются в L-карнитине.
Хотя дефицит L-карнитина и является редкостью, мышечная усталость, судороги, преждевременное старение - могут оказаться признаками его дефицита. Человек может также испытывать дефицит L-карнитина, если его почки не функционируют должным образом после тренировки. Другими признаками возможного дефицита являются перебои в работе сердца после перенесенного сердечного приступа или стенокардии.
4. Какое количество L-карнитина необходимо принимать, какие у него побочные эффекты?
Разовая доза L-карнитина составляет от 2 до 4 граммов. Принимать его нужно за один час до тренировки, в течение двух недель. После этого нужно сделать перерыв в его приеме.
Прием L-карнитина полностью безопасен, хотя его D-форма может быть токсичной.
| 